Plan treningowy

[...] podnoszenie głowy I nóg: - wiosłowanie hantlami Klatka: -wyciskanie na ławce Triceps: -uginanie ręki nad głową z hantlą Biceps: -zginanke ręki z hantlą na kolanie Brzuch: -Plank -Rowerek z brzuszkami na skos Czy lepiej po prostu rozłożyć sobie na partie np: pon brzuch I ręce, wt nogi itd... Zmieniony przez - Really111 w dniu 2018-02-04 19:54:57 [...]

Dobra, co do żywienia: rano - zwykłe kanapki, z 4-6 kromek chleba z szynką, bądź serem, serkiem Almette, czasem z jajkiem. Planuję zakup płatek owsianych - jakie mleko do tego? Beztłuszczowe? + zwykła herbata z cukrem, cytryną - cukier odstawić? Jem dużo słodkiego, również ograniczyć? Obiad: porcja ziemniaków, jakaś surówka, albo buraczki, ogórek [...]

[...] Przysiady ze sztangą - 4 serie po 5 powtórzeń (waga sztangi to 27 kg, wraz z gryfem) Przerwy między seriami to 25/30 sekund i tyle samo między poszczególnymi ćwiczeniami. Plan to nabrać trochę siły, ćwiczyć zdrowo, a przy tym jak wpadnie trochę masy to już w ogóle ekstra :-PP Trochę o mnie - wiek 30 lat, wzrost - 174 cm, waga - 65 kg. Czy ktoś [...]

Daj sobie spokój z suplementami na sam początek. To co dostarczasz z gainera możesz spokojnie dostarczyć z normalnego jedzenia. Kreatyne też odstaw może kiedyś się przyda, jeśli nie trzymasz diety i nie masz jeszcze pojęcia na temat jej użycia efekty spadną w błyskawicznym tempie po zakończeniu ,,cyklu kreatynowego". Dieta to zdecydowanie podstawa [...]

Witam, mam 16 lat i od roku nie chodzę na siłownię,a potrzebuje trochę przypakować. Nie wiem jaki trening robić, ile razy, jakie ćwiczenia itp. Zależy mi na przyroscie masy mięśniowej i poprawie skoku dosiężnego. Do ćwiczeń, mam hantle, gryf i drązek. Pozdro !

[...] są ale szczegóły do opracowania. Acha jeszcze kolejny projekt w 30 % zaawansowania-termin przewidziany na maj,czerwiec-zbieramy ekipę i jedziemy odwiedzić Arnolda :) Planuję wyjazd na 3 dni z jednym noclegiem(spokojnie to wystarczy) Odwiedzimy znów Arnolda i obejdziemy całą jego miejscowość i miejsca gdzie przebywał,rozpoczynając karierę [...]

Tu plan treningowy bez sprzętu http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html

Ja nadal mam konkretny cel i realizuje konkretny plan treningowy. Rozwijam się pod kątem określonej dyscypliny, która ze względu na swoją specyfikę wymaga różnorodnego przygotowania i daje ogromne możliwości treningowe. A przy okazji treningi często są świetną zabawą i dają dużo radości. Co nie oznacza, że są łatwe, wręcz przeciwnie, jest ciężko, [...]

Plan treningowy mam ale praca i obowiązki coś się nie chcą ostanio do niego dopasowywać ;-) Więc szyję jak mogę, czasami biegam 2 dni z rzędu a czasami jest kilka dni bez treningu. Co do biegania na innych dystansach to na razie mi się to nie widzi bo nie jestem fanem zorganizowanych masowych biegów. Nawet ten półmaraton, jeśli będę go biegł to [...]

Witam Wiele osób chcących poprawić estetykę swojej sylwetki nie zdaje sobie sprawy, iż kluczowa jest tutaj odpowiednio zbilansowana dieta. Tak naprawdę to jest podstawa jeśli chcemy pozbywać się zbędnej tkanki tłuszczowej. Suplementy są jedynie dodatkiem, który nic nie zmieni jeśli odżywiamy się źle. Do diety dołożony powinien być odpowiednio [...]

A czy Ty masz jakiś konkretny plan treningowy? Dla mnie jest dużo łatwiej przygotowywać się z planem i progres jest bardziej widoczny :-) Można znaleźć dużo gotowych planów biegowych dla początkujących. Najważniejsza w tym wszystkim jest regularność, wystarczy biegać 3x w tygodniu. A jak się nie uda przygotować do półmaratonu, to zawsze można na [...]

Witam serdecznie chciałbym sie spytać czy ten plan treningowy jest odpowiedni dla średnio-zaawansowanego bywalca siłowni.Trenuje 2 razy w tygodniu bo trenuje też inny sport i na więcej nie mam czasu. Wygląda on tak: 1 DZIEŃ Przysiad high bar 4x8 Wspięcia na palcach 3x15 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 Ściąganie drążka z wyciągu 3x12 [...]

Witam wszystkich na forum. Dostałem od trenera rozpiskę treningu fbw na redukcje tkanki tłuszczowej. Prosze powiedzcie co myslicie o takim treningu. Na ta chwile waze 93kg wzrost 188cm. Przez 3 lata robilem mase,przybrałem 13kg no i troche sie odłozyło smalcu. Z gory dziekuje. Pozdrawiam /SFD/2018/2/2/e42a50cc2b38449fa68be6cfda665c1f.jpg

jak plan treningowy nie zklada 6 silowych, tylko inne aktywnosci jeszcze to ok

Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie [...]

Jak wrócisz za tydzień z pytaniem o nowy plan treningowy to wlepie bana.

Powiem Ci, że na teraz lepszym rozwiązaniem byłby plan push pull 4 dniowy niż tak rozbudowany plan treningowy.

Cześć jestem tu nowa. Jakiś czas chodzę na silownie, ale nie widzę jakiś efektów. Chciałabym żeby ktoś doradzil mi jakiś plan treningowy. Chciałabym zrobić brzuch, boczki oraz pośladki. Może macie jakieś sprawdzone ćwiczenia? Chcesz trenować tylko to co wymieniłaś czy trenujesz jakoś kompleksowo całe ciało ?

Cześć jestem tu nowa. Jakiś czas chodzę na silownie, ale nie widzę jakiś efektów. Chciałabym żeby ktoś doradzil mi jakiś plan treningowy. Chciałabym zrobić brzuch, boczki oraz pośladki. Może macie jakieś sprawdzone ćwiczenia

Cześć jestem tu nowa. Jakiś czas chodzę na silownie, ale nie widzę jakiś efektów. Chciałabym żeby ktoś doradzil mi jakiś plan treningowy. Chciałabym zrobić brzuch, boczki oraz pośladki. Może macie jakieś sprawdzone ćwiczenia?